config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕਸਰਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਾਤਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਹਨ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਆਪਣਾ ਮਿਸ਼ਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਲੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਅੰਤਮ ਲੱਤ-ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸੁੰਦਰ, ਮੂਰਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੱਟ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ।
ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ 30-ਦਿਨ ਲੈਗ ਚੈਲੇਂਜ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਜੀਨਸ ਦੀ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ।

ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ।
ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਰਕਆਉਟ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ

ਸਾਡੀਆਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ।

30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੂਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

30 Day Leg Challenge

30 Day Leg Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ